Centrum Rehabilitacji Elżbieta Gawłowska
Opis działalności
Ból kręgosłupa to jedna z częstych dolegliwości, na które skarżą się biegacze. Co jest jego przyczyną i co przyniesie ulgę po długim treningu?
Bieganie obciąża nie tylko nogi i stopy, ale także kręgosłup, który nie podtrzymuje ciało w pozycji wyprostowanej oraz odpowiada za amortyzację. Każdy krok wykonany w czasie biegu to uderzenie, które przyjmuje kręgosłup.
Technika biegania
Odpowiednia technika biegania nie tylko przekłada się na osiągane wyniki, ale także wpływa na komfort. Dzięki zastosowaniu właściwej techniki można uniknąć nadmiernego obciążenia kręgosłupa. Coraz większą popularnością cieszy się bieganie naturalne, czyli bieganie na śródstopiu, które sprawia, że siła uderzenia zostaje zminimalizowana.
Nawierzchnia ma znaczenie
Bieganie po asfalcie jest wygodne, ponieważ równa nawierzchnia ułatwia utrzymanie równowagi. Jednocześnie bieganie po naturalnych powierzchniach, np. drogach gruntowych, uznaje się za bardziej korzystne. Takie nawierzchnie zmuszają do pracy mięśnie stabilizujące kręgosłupa, natomiast twarde podłoże prowadzi do powstawania mikrourazów.
Jak uniknąć bólu?
Podstawą zapobiegania bólowi kręgosłupa jest wzmocnienie mięśni, które go okalają. Silne mięśnie dostarczą odpowiedniego oparcia. Jeśli mimo to dolegliwości nie ustępują, należy pamiętać o podstawach – bieg zawsze należy poprzedzić rozgrzewką, która powinna rozruszać wszystkie stawy. Jeśli ból i tak pojawia się w czasie biegu, przed i po treningu warto odpocząć przez kwadrans w pozycji, która nie obciąża kręgosłupa. W ten sposób dyski będą lepiej przygotowane do amortyzowania uderzeń.
Czy bieganie na długie dystanse jest korzystne dla kręgosłupa? Niestety nie. Warto jednak pamiętać, że największe ryzyko dla zdrowia powoduje siedzenie na kanapie. Dlatego warto kontynuować treningi, należy jedynie zwracać szczególną uwagę na kondycję kręgosłupa i zapobiegać w miarę możliwości powstawaniu mikrourazów. Jeśli domowe metody zapobiegania bólowi nie przyniosą efektów, należy udać się do specjalisty np. Centrum Rehabilitacji Elżbiety Gawłowskiej.
Rehabilitacja Wrocław Elżbieta Gawłowska - Gawlowska.com.pl
